za duzo cwiczen. Na biceps i triceps 3 cwiczenia po 4 serie w zupelnosci wystarcza. tak samo na klatke plecy barki nogi z 4 cwiczenia po 4 serie. Maksymnalnie 12 serii na male partie meisni (bic tric) a po 16 serii na reszte partii.
http://i45.tinypic.com/o89izl.gif Zakupiłem sobie ten ketchup Macdonald, i powiem że taki sobie jest w smaku. Dziś koniec 10 serii A . http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 9:00 Placek owsiany płatki owsiane 100g WPC - 15g jajka - 120g (2 jaja) trochę wiórek kokosowych (ok. 10g) dżem 40g posiłek ok 13:00 filet 130g warzywa – [...]
[...] szerokim chwytem na tył barku - 56x12/12/12 | 63x12 + podwójny drop set Uginanie na modlitewniku sztangielka - 20x8/18x6/16x6/14x8 - tutaj za duży ciężar na pierwszej serii i poszło wszystko w ciul xD Uginanie młotkowe na linkach wyciąg dolny - tutaj nie ma co pisać, najpierw zrobiłem oburącz ale łokieć się odzywał więc zacząłęm jednorącz [...]
z tym ze barki cwicz z przodu nie z za głowy latwo o kontuzje . Biceps triceps zmniejsz do 1 serii starczy . ewentualnie jak dasz rade nogi plecy klata mozesz zwiekszyc do 4 serii wiecej nie ma co kabinowac . odrzywki to mieszanki białkowo węglowodanowe ale nie koniecznie najwazniejsza dieta
[...] Nie obrażając autora stwierdzam że może nie wie wszystkiego i ma braki w podstawach, ale także nie umie się zastosować do poznanych metod i zasad. Spójrz na rozpiskę serii które podał. Trzeba ludziom tłumaczyć 10 razy o co chodzi w tym wszystkim. Wracając do naszych panów z dzienników to założę się że mają już za sobą niejeden porządny [...]
[...] zero efektow. Na mnei to cwiczenie jakby nie dziala, >ad 3) Nie musisz robić wprowadzenia, zacznij poprostu od odpowiedniej >objętości, tzn od odpowiedniej ilości serii na daną grupę Nie rozumiem? Ja chcialem to wprowadzenie przed pomiarem maxow, nie przed HST. Czyli co od razu mierzyc maxy? >ad 4) byłeś u lekarza? Zamierzam się [...]
[...] zawsze najbardziej bolą te mięśnie, które odpowiadają za trzymanie odcinka lędźwiowego. B1 Bardzo fajnie poszło. Choć nie wiem czy opłaca się dołożyć coś tylko do pierwszej serii. Bo zbyt lekko mi poszła. ;-) B2 Pierwsze seria zbyt łatwo poszła, dlatego taki progres w kolejnej. C2 Dużo lepiej poszło. Zwykle po 10 musiałam robić przerwę. D [...]
[...] @@-) Na szczęście po treningu humor się poprawił. :-D TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6aeea170342b4108ac43313a3bf2c480.png A Nogi i dupa bolały i myślałam, że nie skończę serii. B1 następnym razem dołożę. C1,C2 Moja dupa i moje nogi ;-) http://www.youtube.com/watch?v=ms3_D0d6MgU Mam nadzieje, że trochę poprawiłam. Starałam się za każdym [...]
No to tak będzie WL.:-) Przysiad całkiem spoko wygląda. Tylko w drugiej serii dziwnie na początku te biodra idą do przodu ale może sie czepiam %-) Przyznam że tego nie widzę i nie wiem o co chodzi.. %-) Może za bardzo się skupiam na pracy tyłka? Ale nie lubimy się z przysiadem, mam wrażenie że ciągle coś mi wychodzi źle... to już wole MC, tam to [...]
[...] stopniu od minimalnego do średniego, więc dodanie drugiego ćwiczenia na bok jest moim zdaniem obowiązkowe - chyba, że ktoś chce wyglądać jak przecinak. 2)Lepiej zrobić 5-6 serii jednego ćwiczenia zamiast po 3 serie dwóch. Choćby dlatego, że kiedy przyzwyczaisz się do tego jednego - zaawsze możesz je zastąpić tym drugim. Jak już robić to [...]
Spoko, więc zostawię na kwiecień i 1 tydzień maja taki trening że obetnę ze wszystkiego po 1 serii ( nadal.bedzie redu więc objętość zmniejszona) od 2 tygodnia maja zaczynam masę więc wszystko wróci do tego treningu co wypisałem wyżej Ten na redu będzie wyglądać tak : /SFD/2021/4/6/ad0196a25efa427fbc7832683ff8c623.jpg [...]
[...] czoła (8x12) 10/10/10/10/10/10/10/10 Chciałam progresować, ale za dużo czasu schodzi odkręcanie nakrętek i zmiana obciążenia, więc dokładałam tylko, jak się dało. W drugiej serii wyciskania bark nie wytrzymał, chyba dzisiaj dla niego za dużo, musiałam zmniejszyć obciążenie, ale i tak bolało do końca. Ogólnie ciężko. Przysiady, po dzisiejszym [...]
[...] 4 x 8-10 powt wspięcia na palce stojąc (sztanga w rękach) 4s. 15 12 10 8 - dałbym tu wspięcia łydek stojąc, może być dropseria, zaczynasz np. od ciężaru +30kg od najcięższej serii przysiadów, robisz maksymalną ilość powt, zdejmujesz 10 kg, i znów to samo. tak żeby wyszły ci 3-5 serii. +extra cwiczenia na maszynach +BRZUCH +BIEGANIE ok 30min [...]
Nie mam drążka, może kiedyś go zamontuję, ale mam słabe futryny, mogą walnąć, a mało tak nie ważę, a futryny drewniane, dalej chyba słaby tynk z piachem, muszę to sprawdzić, czy się coś w niego wbije. Bic i tric tylko 2x w tygodniu? Czyli więcej serii muszę robić, żeby tak łącznie było z min 5, max 7 serii, tak?
[...] 2. Prostowalem z przytrzymaniem w gornej fazie i w ciaglym napieciu miesni, masakra nawet z takim ciezarem 5. Tutaj z ciezarem dodałem, ale zmniejsze troche, bo w ostatniej serii chyba prawie kazde powtorzenie robilem koci grzbiet. Wole zmniejszyc kg. Gdybym mial pas to inna sprawa, dla mnie to juz spory ciezar. 6,7. Dobrze najszersze dostały. [...]
Jeszcze jeden post do krzych666. Czy poniższy plan treningowy będzie skuteczny? 1. Podciąganie się na drążku z obciążeniem 5 serii po 6-8 powtórzeń 2. Wiosłowanie sztangielką z dużym obciążeniem 5 serii ok. 10 powtórzeń i na koniec 3. MC lub dzień dobry też 5 serii ok.12 powtórzeń z zachowaniem techniki. Chodzi mi o to czy dobrze to wygląda pod [...]
Wczoraj była masa techniki, ćwiczeń no ale zaczeliśmy od jakiegoś podstawowego WOD'a w stylu: -3 pushups -5 burpress i takie serie w ciągu 2 minut. Zrobiłem 9 serii i byłem zadowolony. Ludzie robili 6-8 więc wypadłem dobrze. Była to raczej baza pod WOD, a chciałbym zaznaczyć, że pushups'y |CF wyglądają inaczej niż zwykłe pushups. Mamy zajęcia z [...]
[...] 01.02.2013 AMRAP w 10 minut: One Hand Power Swing x20 (po 10 na reke) One Hand Shoulder Press x16 (po 8 na reke) Wiosłowanie KB stojąc na jednej nodze x10 (po 5) 7 pełnych serii KB -15 kg + OHPS zrobiony + OHSP zrobiłem 8 powt. Po tym WOD'zie zrobiłem rekreacyjnie 3 serie: Side To side z KB 15 kg x30 Wznosy nóg X10 Pełny przysiad do kolan x10 [...]
[...] Wykroki w przód+ręce w bok/odwodzenie w bok stojąc 4*12-15 (nie czaje wykroków) Przysiad z odwodzeniem ramienia 4*12-15 Przyciągnie kolan do klatki w podporze 3*12-15 po II serii jakiś Pan pokazywał mi kciuki Deska + przesunięcie na przedramionach 3*12-15 śmierć Wyciskanie/przyciąganie - 4*12-15 Wykroki + ręce w bok/ + 15 min wioślarz [...]
PK_Kaczor Była redukcja str 102 Teraz jest masa str 107
